Priatelia,

keď zahlási televízna rosnička tropické dni, pri ktorých teploty veľmi neklesajú ani počas nocí, prepadne nás mnohých možno až mierna depresia. Opäť sa nebudeme môcť dobre vyspať a celý čas sa budeme len prehadzovať. Aj vy s tým v lete bojujete? Vyskúšajte niektorý z týchto tipov a možno to bude pre vás oveľa ľahšie...

• Pravidelnosť: Naučte sa ísť do postele v rovnaký čas a telo sa už na to automaticky nastaví, takže ho nepomýlia ani horúčavy.
• Udržujte teplotu počas celého dňa: V lete sa odporúča vetrať predovšetkým v neskorý večer alebo v noci a zároveň by ste počas dňa mali mať miestnosť zatemnenú žalúziami alebo závesmi, ideálna je kombinácia oboch. Skvelú službu vám urobia aj zatemňovacie rolety. Do bytu/domu sa tak nedostane toľko slnečných lúčov a teplého vzduchu. Večer, keď už teploty klesnú, poriadne vyvetrajte.
• Vymeňte perinu za prikrývku z dutého vlákna: Odložte perinu na letný spánok a vymeňte ju za ľahkú prikrývku – ideálna je chladivá z dutého vlákna. Posteľnú bielizeň zvoľte z materiálov, ktoré príliš nehrejú, napríklad hodvábne, ľanové, saténové či bavlnené obliečky s nízkou gramážou, ktoré dobre sajú pot.
• Spite s odkrytými nohami: Telo sa tak lepšie ochladí a ponúkne vám malé osvieženie.
• Pyžamo neodkladajte: Asi vám už v lete napadlo, že počas tropických nocí môže byť spanie bez pyžama omnoho príjemnejšie. V praxi je to však presne naopak. Vyberte si ľahké pyžamo s bavlny, ktoré saje pot – bude sa vám spať oveľa pohodlnejšie než s mokrým chrbtom. Pot sa navyše nedostane na plachtu, takže vaša noc bude oveľa príjemnejšia a prepotené pyžamo iba prezlečiete.
• Keď sa v noci preberiete kvôli teplu, strčte pod prúd studenej vody zápästie: Tak sa vaše telo najlepšie ochladí.
• Skúste mokrý uterák: Namočte uterák do studenej vody, vyžmýkajte ho a pred spaním si ho priložte na zápästie, krk, hlavu alebo členky. Na týchto miestach sú cievy blízko kože, vďaka čomu sa váš krvný obeh a celé telo rýchlo ochladí. Pred spaním vám urobí dobrú službu aj vlažná sprcha. Ľadovú radšej vynechajte – telo by sa potom snažilo zohriať, takže by ste si viac uškodili než pomohli.
• Odpojte zdroje tepla: Elektronické prístroje zo seba vydávajú veľké množstvo tepla. Preto sa ich pokúste na noc vypínať a to platí aj pre wi-fi router. V lete obmedzte aj umelé svetlo, žiarovky váš byt zbytočne otepľujú.
• Nejedzte dve hodiny predtým, než pôjdete do postele. 

Blíži sa leto, takže verím, že niektoré z týchto rád aj využijete.

Zdroje:

https://diva.aktuality.sk/clanok/38209/ako-sa-pocas-teplych-letnych-noci-spokojne-vyspat/

https://diva.aktuality.sk/clanok/45614/7-skvelych-tipov-ako-porazit-teplo-v-noci-a-konecne-sa-dobre-vyspat/